dieta if

ja polecam zdecydowanie IF, którego skończyłem w niedzielę. Trwał od 1 grudnia , dokładnie 5 tygodni, trening FBW 3x tydzień i w ostatnim tygodniu dodałem aeroby, dieta 1800kcal (zrobiłem chyba łącznie ze 4 refeed days), b/t/w 40%/40%/20%, okno 6/16h w godz 12-20 a czasem dawałem 6/18 w godz 14-20 wiek 26lat, wzrost 176 waga 76 / 71,5 pas pępek 86 [...]

IF to nie dieta, tylko sposób odżywiania, imo kiepski. Tłuszcze 0.8-1g, białko 2-2.5g, reszta węgle. Wylicz swoje zapotrzebowanie, odejmij 300 kalorii i ułóż dietę pod te makroskładniki.

/SFD/Images/2015/12/31/ebae218a0f6649e28af04413fcda996e.png 1) Dane Nick: Rafl_1986 Wiek: 26 Staż: 3 Wzrost: 180 Waga ciała: 110,5 Body fat: > 20 % Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 110 Klatka: 120 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39 / 40 Przedramię lewe/prawe: 31 / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

Nowy Start- Fit przemiana Dane: Pas: 92 Biceps: 42 Udo:62 Klatka: 112 Dieta: IF - Low Fodmap. DT: 3000kcal, DNT:2500kcal Trening: Reg Park 5x5 Faza III. Początek zaniżone ciężary i CO TYDZIEŃ +5kg w najważniejszych bojach. Nie z tygodnia na tydzień. /SFD/Images/2016/3/13/b13bf9e4b5994687be0517d0944cfb03.jpg

Sprawy wyglądają więc tak. Od czasu jak żona wróciła do pracy trenuję nieregularnie. Żona pracuje w szkole i na uczelni. A wiadomo jak to w szkole. A to jakieś spotkanie, a to jakaś wywiadówka, a to rada. Praktycznie co tydzień coś jest. Ja wtedy opiekuję się małą, bo dziadków mamy już w słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się [...]

Sprawy wyglądają więc tak. Od czasu jak żona wróciła do pracy trenuję nieregularnie. Żona pracuje w szkole i na uczelni. A wiadomo jak to w szkole. A to jakieś spotkanie, a to jakaś wywiadówka, a to rada. Praktycznie co tydzień coś jest. Ja wtedy opiekuję się małą, bo dziadków mamy już w słusznym wieku i nie ma co ich obciążać nadto. Zdarza się [...]

Dobra od tego tyg pozmieniam trochę i będzie tak: dieta: przenosze 100kcal z węgla na tłuszcz i odpuszczam sobie jednak na dobre (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste [...]

Wczoraj dieta trzymana do godz. 18, spotkanie ze znajomymi w pizzerii rozbiło dzień. Zamówili tyle żarcia i niestety nie mogłem się powstrzymać. Ponieważ jeszcze jestem na urlopie do piątku a ten tydzień i tak już kuleje i to bardzo 2 dni polecą na if ale z jakimiś tam węglami w tle.., Od soboty już w pracy więc koniec wakacji..,

[...] to się nie da za bardzo. Schodziłem wtedy z bfu powyżej 25% i wagi równej 80 kg, spaliłem 18 kg wyganiając na zawsze grubasa :-D To co jest kluczowe to to, iż w tym roku dieta którą prowadziłem nie była zbilansowaną ( na której zazwyczaj chodziłem głodny{{:-( ) i bez zbędnych długodystansowych cardio, których wtedy robiłem nawet po 2 sesje [...]

21/22.01 Dnt/Dt No i w pracy zrobiło się nie fajnie.., If mi się w weekend w ogóle poprzestawiał, wydłużył sam już nie wiem z racji ciężkich nocek do 5-6 rano .., Miska pilnowana wszystko ładnie w bilansie.., trening też udało się zrobić.., kumpel z pracy który od czasu do czasu zagląda w dziennik mówi.., że jest w ciężkim szoku, iż udaje mi [...]

28/29.01 Dnt/Dt Wpiska z rana...., do śniadania bez śniadania;-D Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x 60, 5x 65 / 5x80, 80, 80, 80, 6x 75 Wyciskanie sztangi z przodu - rozg. 6x 35, 6x 40 / 5x 45, 45, 50, 45, 45 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - rozg. 6x 60 / 5x 70, 70, 70, 70, 70 Unoszenia sztangi do brody - 14x 30, 12x30, 10x 30 [...]

01.02 Siema!!! Wracam do dziennika po dość dłuższej przerwie, która przypadła akurat na 5 miesięczny okres masowy. Okres z którego chyba pierwszy raz jestem naprawdę zadowolony.., bo doszło coś tam mięcha więc nauka nie poszła w las;-D Od początku roku jestem na redukcji. Waga wyjściowa 83 kg, na chwilę obecną 79 kg po równo 4 tyg. Wyglądało to [...]

Poniedziałek DNT Waga: 85.3 kg Dzisiaj taki w sumie trochę post, jutro więcej kcal do pieca, a w środę IF z ucztą od 17.00 :-D DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dae24f4745f64db5a90e9159721ab7a4.jpg

Tzn na tym polega bilansowanie diety, żeby można było na niej wytrzymać dłuższy czas i nie trzeba było żyć od weekendu do weekendu. Dieta to nie tylko ryż i kurczak, a cheat to nie musi być zajadanie się dziesiątkami (!) batoników przed komputerem, tylko wypad ze znajomymi do restauracji. Przykładem normalnego podejścia byłby faftaq, który [...]

Witaj, osobiście uważam tak jak Flex- dieta zbilansowana będzie najlepsza na początek. Bo najlepsza dieta to taka którą uda nam się trzymać. Zbilansowana jest chyba najbardziej zblizona do takiego podstawowego domowego jedzenia. Natomiast wszelkie wariacje typu LC i IF moga być ciężkie do wprowadzenia w pierwszym etapie twojej przygody ;-)

mogliby zostawić na stałe, ale ten czas co jest teraz, nie zimowy. Po szkoleniach. Sporo się nauczyłem i zapewne wkrótce wskoczę na IF z 8h oknem + niezbyt dużo węgli jako że dieta z większą ilością tłuszczy zdecydowanie bardziej mi podchodzi

[...] że następny taki trening pójdzie o niebo lepiej. Miski rozpisywać nie będę, ale jest trzymana w 100%. Mam na telefonie aplikacje i wrzucam swoje posiłki. W dalszym ciągu dieta wysokotłuszczowa z minimalną ilością węgli oraz system IF w godz 14-21. Myślę, że po odpoczynku, który miał miejsce, tzn pierwszy tydzień lżejszy trening, drugi [...]

Ja osobiście na pierwszy rzut nie polecam IF. Wolałbym pokombinować z "normalną" dietą, z rozkladem btw i sprawdzać jak działają na ciebie różne rozkłady makro, czy lepiej na wyzszych tluszczach, czy na wyzszych węglach , jak ogarniesz swoj organizm itd, to wtedy możesz się bawić w Ify, taka moja opinia na ten temat

Ktoś gdzieś kiedyś mądrze powiedział ze IF to nie dieta. To system żywieniowy. Dietą jest to co jemy. A w gruncie rzeczy jemy to samo i mamy takie samo makro i bilans jak na 5-6 posiłkach. Co nie zmienia faktu, ze majac zaplanowany tydzien wiemy ile zjemy i za ile. Mi to akurat odpowiada. Tyle i tyle kasy mam przeznaczone na produkty i gra gitara [...]